四、微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；

运动最高心率控制在"170减去自身年龄"的范围之内；

散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；

清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点-10点，下午16点-20点适宜锻炼。

五、微愚

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老人所说："不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。"

反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。

养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。

多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

六、饮白茶

自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首。绝大部分的女性，求助于化妆品，但遗憾的是，衰老的因子，更多产自身体内部。

现代研究表明，茶是天然植物中，清除自由基能力最强的一种。

茶多酚对各种氧化酶均有抑制作用，可以高效清除自由基，是见效最快的抗氧化途径，同时能抑制自由基的产生并激活人体的抗氧化酶体系。

茶多酚的抗氧性明显优于维生素E，抗衰老效果要比维生素E强18倍，且与维生素C、E有增效效应。

白茶由于其天然的加工工艺，具有显著的抗衰老效果，其抗氧成分含量比绿茶高出3倍之多，能更有效中和游离基，至今仍被为是自然界最强的抗氧化植物。

白茶中的维生素E是一种天然抗氧化剂，具有相当不俗的抗衰老功效。主要机理是因为白茶中含有较多茶氨酸、黄酮类物质，同时自由基含量低。

我们更可以每天喝几碗茶，来清除体内的自由基。人体的自由基有90%源自肠道的非正常发酵。

所以，经常饮一杯白茶，养成这样良好的习惯，几乎可以把这些自由基统统清除，多么简单啊！

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